Rosca Martelo no Scott com Halteres
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- Preparação
Pegue um halter em cada mão e apoie os braços em um banco tipo Scott.
Os cotovelos ficam estendidos, em uma distância semelhante a dos ombros, mantendo as palmas das mãos viradas uma para a outra.
Mantenha os ombros fixos no topo do banco e a coluna alinhada. Essa é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Agora, suba os pesos até ficarem próximos aos ombros, flexionando o cotovelo com a força dos braços e antebraços.
- Final do Movimento
Segure a contração máxima no topo do movimento e então desça os halteres controladamente até os cotovelos ficarem estendidos.
Os punhos permanecem imóveis durante todo o movimento.
Utilize o banco para estabilizar os ombros e isolar o esforço feito com os músculos alvos durante o exercício.
Rosca Martelo no Scott c/ Halteres - Exercício para Bíceps exercise 14.1 class 11 | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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