Tríceps no Banco
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- Preparação
Para começar, posicione dois bancos paralelos entre si, um na frente do outro, a uma distância um pouco menor do que o tamanho de suas pernas.
Sente-se em um dos bancos e segure a borda com as mãos próximas do corpo, enquanto apoia os pés no banco da frente, a fim de estabilizar aposição.
Então, suspenda o corpo logo a frente da borda do banco de trás com os braços estendidos e com os joelhos semi flexionados.
Mantenha a coluna alinhada e o abdômen contraído. Esta é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Agora, desça o corpo de forma controlada, flexionando os cotovelos o máximo que conseguir.
- Final do Movimento
Empurre o corpo para cima, com a força dos tríceps, de volta para a posição inicial do exercício.
Segure a contração máxima por um instante e repita o movimento pelo número necessário de vezes.
Para deixar o exercício mais fácil, não use o banco da frente e apoie os pés direto no chão.
Tríceps no Banco exercise 14.1 class 11 | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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