Rosca Direta no Cabo
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- Preparação
Para começar, posicione a roldana no nível mais baixo do aparelho e conecte uma barra no formato W.
Então, fique de pé e segure a barra com uma pegada na largura dos ombros e com as palmas das mãos viradas para frente.
Os cotovelos ficam estendidos e bem próximos aos lados do tronco. As costas permanecem retas. Esta é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Com a força dos bíceps, puxe a barra até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos.
- Final do Movimento
Segure a contração máxima do músculo por um instante e desça a barra de forma controlada.
Realize a descida até os cotovelos ficarem estendidos novamente.
Evite balançar o tronco durante o exercício. Somente os antebraços devem ser mexidos.
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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