Flexão de Joelhos (Deitada)
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- Preparação
Com os ajustes da máquina adequados para a sua altura, deite-sede bruços no aparelho com a coluna reta.
Então, encaixe os tornozelos embaixo dos rolos e segure os pegadores para estabilizar o corpo.
Os joelhos devem ficar fora do banco, mas próximos da borda e completamente estendidos se os ajustes estiverem corretos. Esta é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Agora, flexione os joelhos para levantar o peso o mais alto que conseguir, forçando os músculos posteriores das coxas.
- Final do Movimento
Segure a contração por um instante e desça o peso controladamente até sentir o músculo bem alongado.
Mantenha o quadril imóvel, permanecendo colado no banco durante todo o exercício.
Flexão de Joelhos (Deitada) - Exercício para Coxa pressed cafe | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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