Supino Inclinado com Barra
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- Preparação
Sente-se num banco com inclinação entre 30 e 45 graus com os pés firmes no chão ou no suporte.
Então, com as costas levemente arqueadas, pegue a barra a uma distância maior do que a dos ombros.
Tire o peso do suporte e o estabilize na linha de cima do peito com os cotovelos estendidos. Esta é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Mantendo os punhos retos, desça a barra, de maneira controlada, até a parte superior dos músculos peitorais.
Realize este movimento flexionando os cotovelos para baixo enquanto abre o peito.
- Final do Movimento
Depois de uma pequena pausa, empurrea barra para cima, concentrando a força na parte superior dos músculos do peito.
Mantenha os ombros para trás e as escápulas fixas no banco enquanto executa esta parte do movimento.
Quando terminar as repetições, coloque a barra novamente no suporte com cuidado. Se necessário, peça para alguém acompanhar você durante todo o exercício.
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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