Crucifixo Inverso na Roldana
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- Preparação
Para começar, deixe a roldana na altura dos ombros e posicione um dos lados do corpo na frente dela.
Então, com a mão do lado do corpo mais afastado da roldana segure a alça ou diretamente o cabo.
O braço deve ficar cruzando a frente do tronco com o cotovelo ligeiramente flexionado. Deixe a coluna reta e trave as escápulas para trás.
Para ajudar no equilíbrio, a outra mão pode ficar apoiada na cintura ou no próprio aparelho. Essa é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Concentrando a força no deltoide posterior, puxe o cabo até trazer o cotovelo para o lado do corpo.
Mantenha a articulação do cotovelo imóvel, o movimento ocorre somente no ombro.
- Final do Movimento
Depois de segurar a contração por um instante, volte o braço controladamente para a posição inicial do exercício.
Quando terminar o número necessário de repetições, inverta a sua posição e faça o movimento para o outro lado do corpo.
Crucifixo Inverso na Roldana (Ombros) app naranja | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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