Abdominal Supra na Prancha Declinada
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- Preparação
Para começar, firme os pés no suporte de uma prancha declinada e deite-se de costas sobre ele.
Apoie bem o tronco no encosto e coloque as mãos ao lado da cabeça, com os cotovelos apontando para fora. Esta é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Mantendo a região lombar na prancha, eleve o tronco o máximo que conseguir curvando as costas.
Concentre a força na região abdominal e não no pescoço. A cabeça deve permanecer alinhada à coluna.
- Final Movimento
Então, baixe o tronco, arqueando as costas para alongar bem o abdômen.
Desça até chegar próximo ao encosto e, então, repita o exercício.
Se for necessário deixar o exercício mais fácil, baixe a inclinação da prancha.
Abdominal Supra na Prancha Declinada exercise 14.1 class 11 | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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