Crucifixo Inclinado com Halteres
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- Preparação
Sente-se em um banco com inclinação entre 30 e 45 graus e apoie um halter em cada coxa. Com a ajuda das pernas, suba os pesos enquanto deita o corpo no encosto do banco.
Com os pés firmes e as costas bem estabilizadas no banco segure os halteres próximos um do outro na frente do peito com os cotovelos ligeiramente flexionados.
A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas para dentro. Esta é a posição inicial do exercício.
- Inicio do Movimento
Agora, sem flexionar os cotovelos, desça os pesos abrindo os braços até eles alcançarem a altura do peito.
- Final do Movimento
Com a força dos músculos peitorais, leve os braços para cima até os pesos ficarem próximos novamente.
Concentre a força na parte interna do peito e não suba os ombros e as escapulas, eles permanecem encaixados para trás.
Quando completar as repetições, apoie novamente os halteres nas coxas para coloca-los no chão com segurança.
Crucifixo Inclinado com Halteres - Exercício para Peito app naranja | |
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| Sports View attributions | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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