Elevação de Quadril
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- Preparação
Deite-se no chão ou em um colchonete de barriga para cima com os braços estendidos ao lado do corpo.
Os joelhos devem ficar flexionados e os pés fixos no solo, logo à frente do quadril. Esta é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir. Contraia bem a musculatura do glúteo nesta parte do movimento.
Mantenha o resto do corpo imóvel. As mãos e os braços ajudam na estabilização do corpo.
- Final do Movimento
Então, desça o quadril lentamente até os glúteos ficarem próximos ao chão.
Repita o movimento pelo número necessário de vezes até completar a série.
Elevação de Quadril - Exercício para Coxa exercise 14.1 class 11 | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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