Agachamento no Smith
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- Preparação
Com a barra posicionada na altura do peito, apoie o peso nas cotas, na região do trapézio.
Segure o peso com firmeza para ajudar no equilíbrio e destrave a barra do aparelho.
Então, estabilize o tronco com a coluna reta e coloque os pés um pouco à frente do corpo, na mesma distância dos ombros. Os joelhos e os pés permanecem ligeiramente virados para fora.
As escápulas ficam encaixadas para trás, o abdômen contraído e os joelhos estendidos. Esta é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Desça a barra, flexionando os joelhos até as coxas ficarem paralelas em relação ao chão.
Os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés durante a descida e a coluna deve permanecer alinhada.
- Final do Movimento
Agora, empurre a barra para cima, usando a força das coxas até os joelhos ficarem estendidos novamente.
Contraia bem os músculos e então repita o movimento. Quando terminar, trave a barra no suporte e saia com segurança.
Agachamento no Smith - Exercício para Coxa barracuda nyc | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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