Leg Press
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- Preparação
Sente-se no aparelho e posicione os pés no centro da plataforma numa distância igual à dos ombros, ligeiramente apontados para fora, acompanhando o alinhamento dos joelhos.
Então, estenda os joelhos, empurrando a plataforma para frente, e destrave o peso. Para ajudar a estabilizar o corpo, segure os pegadores do equipamento.
Mantenha as costas e a região lombar fixas no banco. Esta é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Desça o peso de forma controlada, flexionando os joelhos até cerca de 90 graus.
- Final do Movimento
Agora, empurre a plataforma para frente com a força das coxas até os joelhos ficarem estendidos.
Segure o músculo contraído por um momento e então repita o movimento pelo número necessário de vezes.
Quando terminar, trave os pesos para sair do aparelho com segurança.
Leg Press - Exercício para Coxa exercise 14.1 class 11 | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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