Extensão de Joelhos
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- Preparação
Para começar, regule o aparelho de acordo com o tamanho de suas pernas.
Então, sente-se na cadeira e coloque os pés logo abaixo dos rolos.
A distância entre eles deve ser parecida com a dos ombros. Se o ajuste da máquina estiver correto, os joelhos ficam flexionados em 90 graus e acomodados logo acima da borda do banco.
Mantenha as costas retas e apoiadas no encosto do banco e segure os pegadores para ajudar na estabilização do copo. Esta é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Agora, empurre o peso para cima, estendendo os joelhos até as pernas ficarem na posição horizontal.
Mantenha o resto do corpo imóvel enquanto executa esta parte do movimento.
- Final do Movimento
Depois de contrair bem o quadríceps, desça o peso novamente sem relaxar a musculatura.
A coluna deve permanecer reta e o quadril fixo no banco durante todo o movimento.
Extensão de Joelhos - Exercício para Coxa exercise 14.1 class 11 | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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