Agachamento com Barra (c/ auxílio de banco)
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- Preparação
Para começar, posicione um banco reto em frente ao suporte do peso.
Apoie o peso nas costas, na região do trapézio, e, segurando com firmeza para ajudar no equilíbrio, tire a barra do suporte.
Então, mova-se para trás até o banco ficar entre as pernas. Estabilize o tronco com a coluna reta e os pés levemente virados para fora, na mesma distância dos ombros. Os joelhos ficam estendidos no mesmo direcionamento dos pés.
Mantenha as escápulas encaixadas para trás e o abdômen contraído. Esta é a posição inicial do exercício.
- Início do Movimento
Desça o tronco, flexionando os joelhos e movendo o quadril para trás como se estivesse sentando sobre o banco.
O tronco inclina para frente, mas a coluna continua reta. Os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés na parte mais baixa do movimento.
A descida deve acontecer até os glúteos tocarem levemente o banco.
- Final do Movimento
Agora, suba o tronco, estendendo os joelhos e trazendo o quadril para frente novamente.
Contraia bem os músculos da coxa enquanto executa a subida.
Quando terminar, coloque a barra cuidadosamente de volta no suporte.
Agachamento com Auxílio de Banco - Exercício para Coxa pressed cafe | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Dec 2014 |
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